A adolescência, que vai dos 10 aos 19 anos de idade, é um período muito especial da vida e de extrema importância pois, adolescentes bem alimentados provavelmente serão adultos saudáveis. Cabe aos pais muita conversa e conhecimento dos hábitos e escolhas dos filhos. A alimentação nesta fase tem como principais objetivos:
- Desenvolvimento máximo das características genéticas;
- Aumento da capacidade imunológica para reduzir a susceptibilidade a doenças infecciosas;
- Impedir o aparecimento de doenças metabólicas degenerativas;
- Beneficiar a competência mental, favorecer a atenção e assim melhorar aptidões escolares.
Atualmente, encontramo-nos inseridos em uma sociedade em que ainda prevalecem o sedentarismo e a alimentação hipercalórica. Por isto, o cuidado deve ser redobrado. Todo adolescente necessita de uma alimentação sadia e equilibrada, tanto em quantidade, quanto em qualidade. Esta deve ser capaz de fornecer combustível para atividade muscular, promover o seu crescimento, dar satisfação e prazer. Cerca de metade dos adolescentes não comem quantidades suficientes de frutas, legumes, ovos, etc comprometendo assim a sua alimentação saudável.
Dicas importantes para uma alimentação saudável durante a adolescência:
- Beba muita água, no mínimo
- Não coma assistindo televisão;
- Coma sem pressa, mastigando bem os alimentos;
- Não fique muito tempo sem alimentar-se, coma de 3 em 3 horas;
- Evite frituras, carnes gordas;
- Evite o consumo de lanches calóricos como hambúrguer, batata frita, cachorro quente, etc;
- Opte pelos sanduíches naturais;
- Evite o consumo de doces (balas, chocolates, bolachas recheadas, bolos);
- Aumente a ingestão de frutas, verduras e legumes;
- Prefira os alimentos integrais (pães, bolachas, torradas, etc);
- Pratique atividade física;
- Cuidado com as bebidas alcoólicas, já que esta é uma fase de mudanças, busca por experiências novas e busca pelo prazer.
Vários estudos mostram que grande parte dos adolescentes estão insatisfeitos com o peso e possuem uma imagem distorcida do próprio corpo e imagem. O método mais popular para perder peso é reduzir as refeições de forma incorreta, retirando grupos de alimentos importantes, contudo, isto nem sempre é uma opção saudável, pois os seus níveis de vitaminas e minerais caem a níveis insuficientes para o perfeito funcionamento do organismo. Uma alimentação equilibrada, saudável e regular, associada a exercícios físicos é a melhor forma para o emagrecimento saudável. No caso de dúvidas procure um nutricionista, ele saberá orientá-lo da melhor forma.
